Тренировки в домашних условиях

Smart stretching с Миленой Милачич

Мастер Спорта по художественной гимнастике. 15 лет в профессиональном спорте. Абсолютная чемпионка Сербии и Черногории
Дипломированный специалист направлений Школа Шпагата и AEROSTRETCHING ®️. Более 5 лет тренерской практики, 10 личных мастер классов.
Автор популярного блога о красоте и спорте. Ежедневно вдохновляются более 120К подписчиков в Instagram.

МИЛЕНА МИЛАЧИЧ

Грамотная программа из 18 тренировок, направленных на:

РАСТЯЖКА

ВСЕГО ТЕЛА

В ДОМАШНИХ

УСЛОВИЯХ

проработку трех видов шпагата
развитие общей гибкости
улучшение осанки
снятие зажимов в спинном отделе
проработку стоп
улучшение подвижности тазобедренных суставов
укрепление мышц всего тела

Курс включает в себя адаптированные упражнения из художественной гимнастики, которые сделают Ваш тренировочный процесс эффективным и сохранят результаты надолго!

ПРОГРАММА КУРСА

Тренировка на развитие гибкости и подвижности позвоночника, укрепление мышц спины и формирование красивой осанки
1 УРОК
Инвентарь: Коврик, подушки
Base
Вводный урок на растяжку
Разогрев, суставная гимнастика, растяжка, шпагаты
1 УРОК
Lite
Продольные шпагаты
Разогрев, суставная разминка, силовые упражнения на ноги, растяжка
2 УРОК
Base
Стопы
Разминка, укрепление мышц стоп, икроножных, и голеностопа, растяжка
3 УРОК
Lite
Кардио + Тбс
Суставная гимнастика, блок кардио с упражнениями на силу ног, работа на тазобедренными суставами, растяжка и укрепление внутренней поверхности бёдра
4 УРОК
Pro
Вертикальный шпагат
Разминка, растяжка у опоры, проработка мышц, работа на удержание ног на весу
5 УРОК
Pro
Осанка и гибкость
Комплекс упражнений на пресс, работа с позвоночником
6 УРОК
Base
Задняя поверхность ног
Комплекс упражнений на растяжку подколенных связок и сухожилий, икроножных мышц, и стоп
7 УРОК
Base
Растяжка всего тела
Разогрев, суставная гимнастика, растяжка
8 УРОК
LIte
Продольные шпагаты
Разогрев, суставная разминка, растяжка, шпагаты
9 УРОК
Base
Поперечный шпагат
Суставная гимнастика, упражнения на внутреннюю поверхность бёдра, комплекс на мобильность тбс, растяжка с акцентом на поперечный шпагат
10 УРОК
Base
Растяжка всего тела + шпагаты
Разогрев, суставная гимнастка, работа на гибкость спины, мобильность тазобедренных суставов, все виды шпагатов
11 УРОК
Base
Продольный шпагат
Разогрев, суставная гимнастика, упражнения на укрепление и растяжку ног, шпагат
12 УРОК
Base
Поперечный шпагат
Разогрев, суставная гимнастика, упражнения на растяжку ног, работа на мобильность тазобедренных суставов, шпагат
13 УРОК
Base
Красивый рельеф ног
Суставная гимнастика, силовые упражнения с акцентом на ноги и ягодицы, растяжка
14 УРОК
Pro
Кардио на жиросжигание + растяжка
Суставная гимнастика, комплекс кардио fullbody, и лёгкая растяжка
15 УРОК
Pro
Продольный шпагат
Разогрев, суставная гимнастика, мягкая работа со спиной, растяжка ног, шпагаты
16 УРОК
Base
Все виды шпагатов + спина
Разминка, проработка передней и задней поверхности бёдер, растяжка ног, шпагаты, работа над гибкостью и укреплением спины
17 УРОК
Pro
Здоровая спина
Разминка, комплекс упражнений на мобильность позвоночного столба и укрепление мышц спины, растяжение грудного отдела, и работа над мобильностью плечевых суставов
18 УРОК
Base

ПРОГРАММА КУРСА

Тренировка на развитие гибкости и подвижности позвоночника, укрепление мышц спины и формирование красивой осанки
1 УРОК
Инвентарь: Коврик, подушки
Base
Вводный урок на растяжку
Разогрев, суставная гимнастика, растяжка, шпагаты
1 УРОК
Lite
Продольные шпагаты
Разогрев, суставная разминка, силовые упражнения на ноги, растяжка
2 УРОК
Base
Стопы
Разминка, укрепление мышц стоп, икроножных, и голеностопа, растяжка
3 УРОК
Lite
Кардио + Тбс
Суставная гимнастика, блок кардио с упражнениями на силу ног, работа на тазобедренными суставами, растяжка и укрепление внутренней поверхности бёдра
4 УРОК
Pro
Вертикальный шпагат
Разминка, растяжка у опоры, проработка мышц, работа на удержание ног на весу
5 УРОК
Pro
Осанка и гибкость
Комплекс упражнений на пресс, работа с позвоночником
6 УРОК
Base
Задняя поверхность ног
Комплекс упражнений на растяжку подколенных связок и сухожилий, икроножных мышц, и стоп
7 УРОК
Base
Растяжка всего тела
Разогрев, суставная гимнастика, растяжка
8 УРОК
LIte
Продольные шпагаты
Разогрев, суставная разминка, растяжка, шпагаты
9 УРОК
Base
Поперечный шпагат
Суставная гимнастика, упражнения на внутреннюю поверхность бёдра, комплекс на мобильность тбс, растяжка с акцентом на поперечный шпагат
10 УРОК
Base
Растяжка всего тела + шпагаты
Разогрев, суставная гимнастка, работа на гибкость спины, мобильность тазобедренных суставов, все виды шпагатов
11 УРОК
Base
Продольный шпагат
Разогрев, суставная гимнастика, упражнения на укрепление и растяжку ног, шпагат
12 УРОК
Base
Поперечный шпагат
Разогрев, суставная гимнастика, упражнения на растяжку ног, работа на мобильность тазобедренных суставов, шпагат
13 УРОК
Base
Красивый рельеф ног
Суставная гимнастика, силовые упражнения с акцентом на ноги и ягодицы, растяжка
14 УРОК
Pro
Кардио на жиросжигание + растяжка
Суставная гимнастика, комплекс кардио fullbody, и лёгкая растяжка
15 УРОК
Pro
Продольный шпагат
Разогрев, суставная гимнастика, мягкая работа со спиной, растяжка ног, шпагаты
16 УРОК
Base
Все виды шпагатов + спина
Разминка, проработка передней и задней поверхности бёдер, растяжка ног, шпагаты, работа над гибкостью и укреплением спины
17 УРОК
Pro
Здоровая спина
Разминка, комплекс упражнений на мобильность позвоночного столба и укрепление мышц спины, растяжение грудного отдела, и работа над мобильностью плечевых суставов
18 УРОК
Base
Более 120 упражнений на развитие гибкости, выносливости и грации.
Рекомендации от Милены к каждому уроку. Практические советы для улучшения качества и эффективности тренировок.
Удобный формат. Занимайтесь из любой точки мира в любое время в удобном для Вас месте.
Доступ к тренировкам 2 месяца. Повторяй любимые тренировки на протяжении 60 дней!
Личная поддержка автора курса. Задавайте вопросы и получайте личную консультацию Милены.

ПРЕИМУЩЕСТВА

Минимальное количество инвентаря.

ДЛЯ КОГО ЭТОТ КУРС

Курс способствует улучшению подвижности суставов, повышению эластичности связок и сухожилий, что помогает не только вернуть телу естественную гибкость и грацию, но и минимизировать риск получения травм в повседневной жизни
В современном мире время - самый ценный ресурс. Курс позволит Вам заниматься в удобном режиме в любом доступном месте
Курс разработан дипломированным специалистом. Грамотно составленные тренировки помогут Вам повысить эффективность занятий и добиться лучших результатов. К каждому уроку представлены рекомендации для улучшения тренировочного процесса
Техника каждого из упражнений разбирается детально. Курс подходит для всех уровней подготовки и позволяет регулировать интенсивность занятий самостоятельно

ГИБКОСТЬ И ГРАЦИЯ

ЭКОНОМИЯ ВРЕМЕНИ

КАЧЕСТВО И РЕЗУЛЬТАТ

БЕЗОПАСНОСТЬ

ONLINE КУРС

Стоимость курса

3000 ₽

SMART STRETCHING

С МИЛЕНОЙ МИЛАЧИЧ

Тренировки в домашних условиях
Доступ к курсу — 2 месяца со дня покупки
4500 ₽

Помните про свои бонусные баллы?
Они любят, когда их тратят.

ВАШИ ВОПРОСЫ

Что делать после оплаты курса?
После оплаты на вашу электронную почту, указанную при покупке, придет письмо с доступом на платформу, если письмо не пришло, проверьте папку «Спам» или свяжитесь с технической поддержкой. Приступать к занятиям Вы можете сразу, как пройдёте по ссылке в письме.
Как долго длится курс?
Доступ к online курсу рассчитан на 2 месяца.
Как проходят тренировки?
Все тренировки доступны в видеоформате. Вы можете заниматься в любом удобном месте, в любое, удобное для вас, время.
Есть ли противопоказания для ваших курсов?
Данный курс не имеет ограничений по возрасту и другим критериям. Основой является консультация вашего врача. Если вы недавно перенесли травмы, имеете какое-либо заболевание, планируете беременность или беременны — обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

НАШИ УЧЕНИКИ

Оля

Милена, занимаюсь с Вами по Вашим курсам сейчас, это оооочень круто! Спасибо за то, что делитесь этими упражнениями «из детства»! Прям все мышцы прочувствовала уже!

Ксения

Милена, не могу не поделиться с тобой. Я ооочень давно хотела вернуть свою растяжку. Буквально полтора часа назад я решила купить твой курс, только что закончила первую тренировку, теперь сижу с таким невероятно прекрасным чувством, что аж слезы на глаза наворачиваются. Это просто лучшее, что со мной происходило после гимнастики в детстве. Я вообще не почувствовала длительности этой тренировки и впервые в жизни с грустью подумала «и это все»? Спасибо тебе огромное за то, что ты делаешь, за твою мотивацию и за качество этого курса, за уважение к тем, кто потратил на это деньги, искреннее спасибо!

Дина Боярская

Спасибо огромное за тренировку, очень понравилась! Упражнение лягушка дается с трудом, лечь полностью у меня не получается, но скоро надеюсь, что получится! В любом случае, мне очень нравится Ваш курс!
НАПИСАТЬ
НАПИСАТЬ
Пишите, буду рада пообщаться и рассказать о курсе подробнее
© 2020 All Right Reserved
СДЕЛАЙТЕ ЖИЗНЬ ЯРЧЕ
Пройдите Курс Аделины Лазаровой